8(800)350-83-64

Как выйти из депрессии после развода

Содержание

Как выйти из депрессии при разводе с мужем

Как выйти из депрессии после развода

Как избавиться от депрессии после развода

Депрессия после развода —, очень частое психологическое явление, которое всегда влечет за собой негативные последствия, поэтому ей необходимо не поддаваться, а стараться побороть всеми способами. Развод —, это официальное расторжение брака между супругами.

Когда оба человека принимают окончательное решение разойтись, они делают это законным путем через суд, чтобы полностью отделиться друг от друга.

И даже если такое решение является обоюдным для двух сторон, как для мужчины, так и для женщины, впоследствии в той или иной степени вся процедура и сама сепарация может сопровождаться неприятной депрессией, так как после развода бывает тяжело не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Учитывая, что женщины более эмоциональны, этот период для них считается особенно уязвимым в плане чувствительности.

Однако, несмотря на внешнюю стойкость сильного пола и стереотипы, депрессия после развода у мужчин также не проходит незаметно и наносит удар по всем сферам жизни.

Человек привык уже к определенному укладу жизни, а развод —, это полное изменение всего, пересмотр собственных взглядов.

Как побороть депрессию на фоне развода

Как справиться с депрессией после процесса развода? Если распалась семья, не рекомендуется уходить в себя и производить разбор полетов, лучше не терять эмоциональный контакт с окружающими людьми.

В частности, не следует закрываться от общения с детьми и родными.

Обязательно надо выплеснуть все присутствующие негативные эмоции, такие как обида или злость на бывшего супруга, чувство собственной вины или разочарование в себе, бывшем партнере или жизни в целом.

Главный совет, который можно получить от разводившихся людей на вопрос, как вы справляетесь с депрессией, —, это принять развод, отпустить и пережить ситуацию.

Сделать это нужно постепенно и осмысленно, при этом стараться не ударяться в воспоминания, но и не поддаваться искушению сразу вступить в новые отношения.

Рана от процесса развода должна полностью зажить прежде, чем впускать в свою жизнь нового партнера, иначе это чревато негативными последствиями.

Депрессия после развода у женщин помогает переосмыслить себя, в этот момент лучше уделить внимание работе или отдыху, приобрести новое хобби, уделить себе время и поухаживать за своей красотой, может быть, кардинальная смена имиджа поможет изменить настроение. Также советом будет почаще выходить в общество и беседовать с новыми людьми.

Выйти из депрессии после развода у мужчин помогает метод выплескивания чувств: не следует держать все эмоции в себе. Из-за стеснения мужчины нечасто плачут в трудных жизненных ситуациях, и это является ошибкой.

Подобное не будет засчитываться как проявление слабости, а наоборот —, выйдет весь негатив.

Когда человек по причине развода переживает тяжелое психологическое состояние и ищет метод борьбы с депрессией, лучше не погружаться еще больше в негатив и снова проживать все страдания, необходимо решать проблему комплексно, а не разрушать свою жизнь еще больше.

Справиться с депрессией после развода можно в зависимости от ее степени состояния. Существует две формы депрессии.

Первая очень тяжелая, основывается на психическом заболевании, когда один из супругов морально надломлен и ему видится только удручающее будущее, помочь при такой форме депрессии может только специалист —, психолог либо психиатр.

Вторая форма более легкая, ее можно описать просто как субдепрессивное состояние, проявляет себя в том, что человек не хочет ничего делать, становится апатичным, происходит ухудшение как работоспособности, так и настроения в целом.

Однако человек постепенно осознает, что крайняя мера, такая как развод, была необходима, и появляется надежда, что в будущем его ждут перемены только к лучшему.

Иногда и легкое состояние депрессии может перерасти в тяжелую форму, когда человек постоянно испытывает стресс из-за последствий развода, например затянувшегося процесса раздела опеки над детьми или имуществом, или когда окружающие люди не справляются с искушением расспросить о разводе в мельчайших подробностях. Лучше избегать этой темы в обсуждении с людьми.

Подведение итогов

Существует много советов, как выйти из депрессии после развода, главное —, это победить недуг в прямом смысле этого слова.

Кому-то необходимо остаться одному и осмыслить все свои прошлые и будущие шаги, кому-то просто достаточно отдохнуть и хорошо выспаться, кто-то найдет решение проблемы в поиске нового увлечения или открытия новых мест или стран для отдыха.

Все пути решения, как и сама проблема, индивидуальны и зависят напрямую от характера человека.

И каждой пострадавшей от развода стороне необходимо найти новый источник, который и поможет пройти адаптацию в новой, несвойственной доселе роли в жизни.

Если до этого женщина была женой-хранительницей очага, а мужчина мужем-добытчиком, то сейчас наступает новый этап в жизни, где роли смещаются, и это нужно осознать и просто принять.

Источник: http://proment.ru/kak-vyjti-iz-depressii-pri-77604.html

Советы психологов, как выйти из депрессии после развода

x

Check Also

Брачные отношения являются добровольным желанием мужчины и женщины, и принудить к их сохранению невозможно. Если в какой-то момент семейной жизни супруги (или один из них) решат эти отношения прекратить, то …

Значимой причиной, способной усложнить процесс прекращения брака, всегда было то, есть ли у семьи дети или нет. Естественно, что немаловажное значение также имеет наличие разногласий между мужем и женой относительно …

Заключая брак, граждане совершают обдуманный, юридически значимый поступок, отменить который в большинстве случаев не так то просто. Аннулирование брака по упрощённой схеме, без судебных слушаний может произойти только при одновременном …

Порой случается, что один человек занимает другому какую-нибудь сумму денег без письменного закрепления условий договоренности, а лишь обсудив с ним условия возврата. Словом, не осталось ни расписки, ни контракта, а …

Развод влечет за собой необходимость решить немало проблем, среди которых одна из самых сложных – с кем из родителей оставить ребенка. Из-за развода один из родителей лишается права проживать с …

После принятия парой решения о расставании, необходимо официально оформить расторжение брака. Для этого нужно получить официальное свидетельство о разводе – документ, подтверждающий прекращение брачных отношений между мужем и женой. Однако …

Любой гражданин Российской Федерации, достигший 14-летнего возраста, имеет законное право на смену фамильного имени. Согласно 58 статье ФЗ РФ, лицо, которое достигло 14 лет, вправе заменить свое фамильное имя, включающее …

Как известно, согласно Семейному кодексу все родители обязаны по закону материально обеспечивать своих несовершеннолетних детей. При этом форму и порядок взыскания алиментов, выделяемых на общих детей, супруги вправе определить самостоятельно. …

Алименты – это обязательства по выплате денежных сумм на содержание определенных категорий социально незащищенных граждан. Их оплачивают родители, проживающие отдельно от своих детей, другие члены семьи, обязанные предоставлять обеспечение нетрудоспособным …

Расторжение супружеских отношений, как процедура, определяется положениями Семейного кодекса РФ. А непосредственно факт разрыва подтверждается единственным документом свидетельством о расторжении брака. Его отсутствие не позволить вступить в новый брачный союз. …

Иногда случается так, что теряются важные официальные бумаги, которые подтверждают, что в жизни конкретного человека происходили те или иные события. С ними может быть связано приобретение человеком определенных прав и …

Если вы решили развестись со своим супругом, то по закону в России вы обязаны заплатить государственную пошлину. В данной статье вы сможете узнать размер госпошлины при разводе через суд и …

Расторжение брака, в просторечии развод, возможен, если он заключен в органах ЗАГСа. Прекращение брака происходит в результате процедуры его расторжения. Расторжение брака – непростой процесс, и зачастую его можно провести …

К сожалению, распад семьи в наше время – явление нередкое. Однако развод не освобождает родителей от выполнения своих обязанностей перед детьми, в том числе от уплаты алиментов для обеспечения всем …

Алименты относятся к тем выплатам, которые можно востребовать за прошедший период. Благодаря этому, мать может получить средства на содержание ребенка, которые положены по закону, но в силу разных причин не …

Забота детей о родителях, ставших старыми и немощными, заложена в традициях нашего народа. Большинство людей считает это обязательным. Однако встречаются и другие ситуации, когда престарелые и больные пенсионеры вынуждены самостоятельно …

Закон гарантирует соблюдение права ребенка на получение алиментов, поэтому отказ от алиментов практически невозможен. Закон требует от родителей, в том числе и разведенных, обеспечить содержание ребенка до наступления совершеннолетия. Если …

Расторжение брака всегда нелегкий в эмоциональном и материальном плане процесс. Дело усложняется, если у пары имеются несовершеннолетние дети. Как правило, родитель, с которым остаются дети, взыскивает с бывшего супруга алименты, …

Как гласит Семейный кодекс России, право на получение материальной помощи в виде алиментов имеет только тот ребенок, возраст которого не превысил 18 лет. Закон защищает несовершеннолетних детей. Согласно действующим в …

Рождение сына или дочери – это очень важный и ответственный шаг для двоих супругов. Вам предстоит не просто заниматься воспитанием, радоваться первым шагам и закладывать фундамент счастливой жизни, но и …

Обычно алименты устанавливаются в виде определенного процента к заработку плательщика. Однако должнику доход может поступать в различной форме. Суд, с учетом конкретных жизненных обстоятельств, имеет полномочия назначить алименты в твердой …

Источник: http://advokat-tmy.ru/razvod/sovety-psixologov-kak-vyjti-iz-depressii-posle-razvoda

Депрессия после развода у мужчин: как жить и что делать

Некоторые люди воспринимают развод как освобождение. Для других это разрушительный удар и депрессия. Иногда это возможность начать жизнь заново с учетом всех прежних ошибок.

Для большинства мужчин, развод – это катастрофа. Они сопротивляются изо всех сил и, не преуспев, впадают в серьезное расстройство.

 Депрессия после развода у мужчинтребует правильного лечения и должного внимания.

Состояние мужчины после развода

После развода довольно неприятно и тяжело для обоих супругов. И даже если на первый взгляд может показаться, что мужчины совсем не переживают, это неправда.

На мужчин время после развода действует гораздо разрушительней, чем на женщин, начинается депрессия. Выйти женщине из такого состояния гораздо проще.

Чтобы понять причину этого факта, нужно разобраться в психике и образе мышления мужчины.

После развода мужчины переживают депрессию и криз, который слишком часто недооценивается ими и обществом. Быть грустным и печальным – объяснимо, но это лишь временные фазы после развода.

У мужчин потеря семейного статуса, также как и потеря работы или любимой вещи, ассоциируется с потерей своей личностной ценности в глазах общества. Это вызывает серьезное горе, переходящее в депрессию.

Их самооценка напрямую связана с положением мужчины в обществе и часто чрезмерно зависит от чужого мнения. Это приводит к колоссальным психическим нагрузкам и в итоге к проблемам после развода.

Растерянность от утраты своего места, статуса и стабильности, уязвленная гордость и самолюбие постепенно перерастают в обиду, отчаяние, депрессию и гнев.

Отмечается резкое изменение поведения и характера мужчины – некоторые с головой погружаются в работу, другие мужчины прибегают к помощи алкоголя при депрессии.

После развода у сильной половины человечества развивается тяга к саморазрушению, парни перестают ценить свою жизнь и часто совершают рисковые поступки.

Еще один неприятный, но вместе с тем частый сценарий, когда после развода мужчина не может до конца отпустить свою уже экс-супругу.

Мужчина в стрессе начинает следить за ней, вмешиваться в ее жизнь, а в наиболее худших случаях – угрожает покончить жизнь самоубийством, если она не вернется.

Вся ситуация осложняется если у пары есть дети. Они и так тяжело переживают после развода родителей, к тому же часто становятся предметом споров и шантажа.

Это может нанести детской психике непоправимый вред.

Для мужчин, ставших инициатором расторжения отношений, дополнительным грузом является чувство вины по отношению к детям и депрессия.

Мужчины после развода: причины депрессии

Если коротко суммировать причины, вызывающие пост-разводную депрессию, вы получите:

  1. Нарушение привычного образа жизни. Кто бы ни был инициатором развода, через определенное время мужчины начинают скучать по привычной семейной жизни, впадают в депрессию;
  2. Чувство никчемности. Не чувствуя себя нужным, мужчина теряет смысл жизни после развода;
  3. Страх потери детей. Если бракоразводный процесс проходит бурно и агрессивно, мужчина боится, что получив полную опеку над детьми, его жена начнет настраивать их против отца;
  4. Если жена является инициатором, она провоцирует катастрофическое снижение самооценки у мужчины, депрессии;
  5. Если муж сам является инициатором, его начинает преследовать тяжелое чувство вины перед сыном или дочкой.

Как избавиться от депрессии

Основная проблема сильной половины человечества в зависимости от чужого мнения и нежелания искать поддержку.

То есть, женщина может часами разговаривать с подружками о неприятной ситуации, выговаривая все эмоции и тяжелые детали и тем самым облегчать себе душу.

Мужчина замыкается в себе, старается скрыть свою обиду, депрессию и разочарование даже от близких друзей, чтобы не показаться им несостоятельным. Сколько длится депрессия, зависит от мужчины и от помощи близких людей.

Некоторые прибегают к еще более кардинальным мерам – бросаются в развлечения с головой.

Алкоголь, азартные игры, психотропные вещества, женщины – все это не приносит ни малейшего облегчения, лишь сильнее усугубляет депрессию после развода у мужчин.

К тому же, уйдя в загулы, мужчина рискует получить судебный запрет на встречи с детьми.

Что делать при сильной депрессии? Психологи советуют быть более открытыми с друзьями и не бояться откровенных разговоров.

Родные люди обеспечат поддержку в самое трудное время жизни и помогут вывести мужчину из депрессии. Не стоит пугаться выражения слабости.

Сила заключается как раз в признании проблемы и поиска выхода из нее.

Забота о здоровье мужчины после развода

После развода мужчин часто мучает тревожность, кошмарные сновидения и бессонница, которая ведет прямо к депрессии.

Физические тренировки помогут избавиться от лишней энергии и злости, наладят сон.

Правильное, здоровое питание улучшит обменные процессы в организме, что гарантирует повышение настроения.

Если вдруг хочется выпить, не стоит ограничивать себя. Бокал вина за обедом или бутылочка пива перед сном помогут расслабиться, главное не поддаться искушению и не сорваться в запой.

Психотерапевт и медикаменты

После развода лучше не медля обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Это не признак слабости, это доказательство высоко развитой ответственности по отношению к собственным детям.

Психолог определит степень и глубину проблемы, и назначит соответствующее лечение депрессии. Не обязательно, чтобы лечение было медикаментозным. Возможно регулярных консультаций с психотерапевтом, легкой диеты и повышения физической активности будет достаточно, чтобы справиться с проблемой.

Переживания после развода у мужчин делятся на следующие этапы:

  • Отрицание;
  • Гнев, ярость;
  • Торги (попытки договориться);
  • Собственно депрессия;
  • Принятие, признание ситуации, шаг к исцелению.

Зная об этих процессах, должно быть легче пережить депрессию после развода, хотя это далеко не всегда работает.

В особо тяжелых и запущенных случаях депрессии врач может назначить успокоительные лекарства и антидепрессанты. У медикаментов много побочных эффектов.

Если нельзя справиться своими силами, придется строго следовать указаниям врача.

Помните, попытка суицида (по статистике процент самоубийств среди мужчин после развода резко возрастает) не считается правильным выходом. Он осложнит жизнь со всех сторон:

  1. Это отразится на личном деле, мужчину поставят на учет.
  2. Могут запретить видеться с детьми на некоторое время после развода.
  3. Важно подумать о том, как будет сложно и стыдно смотреть в глаза своему ребенку через некоторое время.

И вообще мысли о детях должны доминировать в позитивном ключе. Помните, что для того, чтобы они выросли здоровыми и успешными людьми, им нужен отец (так же, как и мать).

Статистика разводов и показатели депрессии

В обществе принято считать, что инициаторами разрушения семьи чаще всего являются мужчины. Это первое и самое распространенное заблуждение.

Познакомьтесь с числами:

  • 65% случаев зачинщиками разводов являются жены;
  • Большинство бракоразводных процессов в мире начинаются после празднования 20-ой годовщины свадьбы, в России «разводной» возраст брака 5-8 лет;
  • Самый высокий процент расставания у семейных пар в возрасте от 40 до 45 лет;
  • Почти половина браков распадается из-за пристрастия к алкоголю и наркотикам одного из супругов;
  • Считается, что если в семье несколько детей, шанс на сохранение брака снижается. По статистике многодетные семьи в такой же зоне риска, как и остальные (ведь в многодетных семьях возникает много других проблем, например, финансовых, жилищных и т.д.).

Источник: https://stopvsd.net/deprisiya/posle-razvoda-u-muzhchin/

После развода мучает депрессия: как избавиться от непрошеной гостьи?

[скрыть]

  • Признаки депрессии после развода
  • На пути к свободной и счастливой жизни

Часто после развода депрессия захватывает человека и превращает его жизнь в череду унылых будней, полных самых негативных эмоций.

Что делать, если привычный мир рухнул, и ты остался один среди его осколков? Страх, неуверенность, апатия, чувство вины становятся спутниками человека, который недавно пережил расставание.

Сколько длится депрессия после развода? Это зависит от многих факторов, в том числе от особенностей характера человека, его темперамента, возраста, количества лет, прожитых в браке, наличия детей, от того, кто выступил инициатором расставания.

Депрессия может длиться от месяца до нескольких лет. Чем раньше вы осознаете необходимость преодоления этого состояния, тем выше шансы вновь почувствовать душевное равновесие, свободу и радость жизни.

Признаки депрессии после развода

Сначала необходимо разобраться с терминами. Депрессию часто путают с субдепрессивными состояниями, которые характеризуются кратковременными периодами подавленности, уныния и неуверенности.

Часто они предшествуют депрессии. Она, в свою очередь, представляет собой психическое заболевание, сопровождающееся пессимистическим настроем, апатией в течение длительного времени.

Если жизнь человека превратилась в череду унылых дней, в жизни нет смысла и радость не вызывают даже любимые когда-то вещи, а в голове нет-нет, да и проскальзывают мысли о суициде, это серьезный повод обратиться за помощью к специалисту или попробовать начать выходить из депрессии самостоятельно.

Согласно исследованиям ученых, по силе своего воздействия на психику расторжение брака или расставание превышает уровень влияния таких событий на состояние человека, как потеря близких людей, возникновение опасного заболевания и даже тюремное заключение.

Развод выбивает из привычной колеи даже в том случае, если он был желанным и виделся как освобождение. Сила привычки долго не дает человеку изменить свою жизнь.

Он тянется к прошлому, начиная анализировать его, погружается в воспоминания, ищет ответы на уже неактуальные вопросы. Все это может сопровождаться чувством вины, озлобленности, острым ощущением обиды.

Вследствие этого интерес к жизни пропадает, самооценка держится на крайне низком уровне, возникает хроническая усталость, безразличие, ощущение безнадежности и прочие негативные состояния.

Если человек осознает, что жизнь его идет не так, как ему хочется, а справиться самому не удается, это говорит о том, что он становится на путь исцеления.

Иногда люди справляются сами, но некоторым нужен специалист.

Однако следует помнить, что он может помочь вам побороть депрессию только в том случае, если вы сами захотите этого.

Советы психологов по выходу из депрессии после развода или расставания универсальны и подойдут как мужчине, так и женщине. Если вы всерьез взялись за свое душевное состояние, то благодаря некоторым рекомендациям сможете преодолеть депрессию самостоятельно.

  1. Расставьте все по полочкам. Никто лучше вас не сможет разобраться в ситуации, в которой вы оказались. Не следует убегать от воспоминаний, но и не нужно погружаться в них полностью. Пытайтесь смотреть на прошлое снова и снова объективным взглядом постороннего человека. В любом конфликте виноваты двое. Так не вешайте на себя всю вину и в то же время не перекладывайте ее на бывшего партнера. Распишите все на листке бумаги, отыщите преимущества расставания, отметьте свои сильные и слабые стороны. Примите все как данность, как бесценный опыт, что вам довелось пережить и который поможет вам в будущем избежать ошибок.
  2. Заботьтесь о себе. Уход за своей внешностью, новая одежда, дела, которые приносят радость, помогут справиться с депрессией в разы быстрее. Если до этого у вас не было увлечения, то ищите его. Запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Неважно, что это будет: рисование, пение, танцы или прыжки с парашютом. Главное — не сидеть на месте и не давать воспоминаниям поглощать ваш сегодняшний день.
  3. Пересмотрите свой рацион. Победить депрессию с помощью алкоголя не удавалось еще никому. Будьте внимательны и не давайте пагубным привычкам укорениться в вашей жизни. Заедать свои несчастья — тоже не лучший вариант в борьбе с депрессией. А вот полноценное сбалансированное питание, включающее в себя овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, наполнит ваш организм полезными веществами и даст ему энергию.
  4. Займитесь спортом. Выйти из состояния душевной хандры помогут физические упражнения. На любой стадии депрессии нагрузки помогают справиться со стрессом как нельзя лучше. Притом совершенно неважно, какой вид спорта вы выберете. Выбраться из депрессии помогут и пешие прогулки, и бег, и посещение бассейна или тренажерного зала. Главное, чтобы они носили регулярный характер. Результат от упражнений придаст вам уверенности, а общество людей, занимающихся спортом, поможет не впадать в уныние.
  5. Читайте и смотрите фильмы. Для внутреннего развития очень важно иметь пищу для размышления. Книги и хорошее кино позволяют углубить наш душевный опыт и расширить границы мировоззрения. А это, в свою очередь, может помочь победить внутренние страхи и неуверенность.

Придерживаясь этих несложных советов, вам наверняка удастся вывести свою формулу счастливой жизни.

Жизнь только начинается!

Какие бы причины ни лежали в основе вашего расставания, они не должны повлиять на вашу нынешнюю жизнь.

Источник: http://1PoPsihiatrii.ru/depressiya/posle-razvoda-depressiya.html

Депрессия после развода с мужем: как пережить и побороть

Статистика разводов особого оптимизма для семейной жизни не прибавляет. Уже после пяти лет с момента заключения брака около половины молодых семей распадается.

Поэтому сам по себе развод – явление вполне обыденное, хотя это и не значит, что он не наносит психологических травм. После развода с мужем чаще всего наступает депрессия. В этом тоже ничего необычного.

Но вот выйти из нее, пережить такое состояние и побороть его для новой жизни – задача непростая.

Из-за чего после развода появляется депрессия

Как ни странно, развод во многих случаях дается женщинам значительно тяжелее, чем смерть супруга.

В чем здесь причина? Прежде всего, в том, что развод порождает намного больше поводов для самообвинений.

При расставании с некогда близким человеком первыми появляются мысли о собственной никчемности и ненужности. И правда, разве красивую, умную и достойную женщину бросают? На самом деле, очень часто!

С другой стороны, депрессия после развода у женщин появляется из-за жалости о зря потерянном времени. Постепенно приходит осознание того, что человек, который несколько лет был рядом, этого совершенно не стоил.

Он плохо обращался, не проявлял уважения, не интересовался вами как женщиной.

А, возможно, еще и злоупотреблял алкогольными напитками, изменял и в целом вел себя как ничтожество… После разрыва с таким мужчиной депрессия появляется по причине, что вы себя чувствуете обманутой и морально изнасилованной…

В общем, появление депрессии после развода с мужем – нормальная реакция. Осталось понять, как пережить и побороть ее. При желании сделать это удастся, пусть и не быстро. Тогда обязательно откроются возможности для дальнейшего построения новых отношений, куда более продуктивных и счастливых.

Как пережить депрессию после развода с мужем

Переживание стресса, полученного до развода, непосредственно от него и сразу после, проходит через несколько этапов. Последовательность здесь такая же, как и в случаев смерти близкого. Только еще примешиваются выше называвшиеся мысли о собственной никчемности и, естественно, обида.

В среднем, чтобы полностью пережить все последствия развода, необходимы полтора года.

Лишь по истечении 15–20 месяцев можно наверняка говорить о готовности с открытым сердцем и чистой душой строить новые отношения.

Ускорить этот процесс, к сожалению, не получится. Но зато удастся облегчить переживание. Как именно?

  1. Самый тяжелый и опасный для психического здоровья момент – первый месяц после развода с мужем. Кто-то входит в ступор, а кто-то целыми днями бьется в истерике. И, на самом деле, в обоих состояниях ничего хорошего нет. Чтобы облегчить этот период, лучше всего отстраниться от работы и обычных бытовых дел. Если есть возможность уйти в отпуск, то отлично. Если же такой возможности нет, то стоит хотя бы попытаться брать на себя как можно меньше дел.
  2. Переживать депрессию после развода в одиночестве нельзя. Это чревато крайне неприятными последствиями для психики и дальнейшей социальной адаптации. Нужно обязательно найти людей, которые разделят это горе. Родственники, с которыми вы находитесь в хороших доверительных отношениях, или близкие друзья – лучшая поддержка. Может быть, они еще и по хозяйству помогут.
  3. Если вы чувствуете острую потребность в том, чтобы после расставания с супругом побыть в одиночестве, то пожалуйста. Можете закрыться дома, выключить телефон, отключить интернет и смотреть сериалы. Но одна просьба – пусть этот период длится максимум 3 дня. Человек в депрессии вообще не должен долго быть один. Несколько дней, чтобы успокоиться, – ладно. Но после этого нужно выходить на свет.
  4. Депрессия всегда негативно влияет на физическое состояние: приводит к скачкам давления, временному ухудшению слуха или зрения, вызывает спазмы или потерю тонуса всех основных мышечных групп. По этой причине важно поддерживать свое тело в норме – выходить на пробежки, кататься на велосипеде, ходить в бассейн. Сама по себе физическая разрядка тоже частично снимает негативные чувства, которые появились на фоне депрессии.
  5. А еще полезным окажется расслабление с помощью простеньких косметических процедур. Ванная с солью, ароматерапия, самомассаж прекрасно помогают на физиологическом уровне компенсировать депрессию, вызванную разводом с мужем.
  6. Наконец, для выхода из депрессии важно выбрать занятие, на которое будут направлены все мысли. Занятие должно быть увлекательным, приятным и обязательно приносящим какой-то понятный «продукт». Создание кулинарных шедевров, вышивка, даже съемка видеоблога – вот то, что может полностью поглотить и стать хотя бы временным пристанищем для страдающей души. И, конечно, если у вас есть недостаточно взрослые дети, то внимание и силы можно временно направить именно на них полностью.

Это, скорее, экстренные и предельно простые меры, которые надо принять моментально после развода.

Откладывать нельзя, иначе внезапно образовавшееся депрессивное состояние может так сильно затянуться, что в дальнейшем от него будет сложно избавиться несколько месяцев.

А как же «подправить» мысли, чтобы побороть депрессию после развода с мужем? Здесь тоже есть свои простенькие секреты.

Как справиться с депрессией после развода: правильные мысли

Огромная роль в формировании и поддержании депрессии принадлежит «неправильным» мыслям. Вообще, депрессия – вещь удивительная.

Например, есть люди, у которых в жизни творится лютый кошмар, на них наваливается одна проблема за другой… Но при этом депрессивное состояние у них не появляется. Удивительно? Вовсе нет.

Сохранение оптимизма независимо от ситуации – вот характерная особенность таких «непробиваемых» людей. Тогда что мешает вам? Скорее всего, некоторые «неправильные» мысли и чувства. О чем речь?

  1. Чувство вины. Бывает у женщин, переоценивающих значимость мужа, превозносящих его выше себя, да еще и имеющих низкую самооценку. Ошибочно считать, что вы виноваты в разводе. Не только ошибочно, но и вредно. Потому что за чувством вины как раз приходят подавленность и депрессия. Вина в любом случае лежит на обоих бывших супругах. Так что, переложите хотя бы часть ответственности на него.
  2. Чувство ненужности. Еще одно неправильное и вреднейшее чувство. Да, неприятно, когда вас бросают. Но это всего лишь опыт. Конкретный опыт, который работает исключительно в той ситуации, которая уже произошла. И это совершенно не значит, что ситуация повторится в будущем. Ненужность не переносится на других людей. Если кому-то вы, и правда, не нужны, то другие, возможно, только о вас и мечтают.
  3. «Ничего больше не повторится». Депрессия после развода появляется и тогда, когда вы ощущаете, что больше не будет столь же приятного или счастливого периода в жизни. Знаете, из-за чего появляется эта неправильная мысль? А по той причине, что прошлое всегда, абсолютно всегда кажется лучше. И правда, вы не молодеете, больше узнаете об этой не самой справедливой жизни, накапливаете «груз прожитых лет» и так далее. Загвоздка в том, что совершенно неважно, остались вы с этим же человеком или нашли нового – все равно «сегодня будет хуже, чем вчера», а «завтра хуже, чем сегодня». В конечном итоге, значение имеет только настоящий момент. Как им распорядиться – определяете вы. Продолжите ли погружаться в депрессию или начнете новые отношения – зависит от вас.
  4. «Без него совсем не то». Конечно, за годы совместной жизни у вас с мужем сложились определенные привычки, отлаженная система взаимодействия, вы хорошо узнали друг друга. И после развода все это разрушилось… Да, ломать устоявшуюся систему сложно и больно, но зато всегда можно построить новую. И на этот раз – под себя, а не под другого человека. Так, чтобы в итоге именно вам было комфортно в первую очередь.
  5. «Теперь могу махнуть на себя рукой». Еще одно распространенное проявление депрессии после развода с мужем – равнодушие к себе. Вроде как, теперь можно есть все подряд, одеваться как попало, не ухаживать за кожей. То есть, получается, что раньше вы все это делали не для себя, а для мужа? Того самого мужа, который вами в итоге пренебрег и не стал удерживать мертвой хваткой? Значит, вы старались для неподходящего человека. Начинайте стараться для другого. Сначала для себя. А потом и для того, кто вас по-настоящему будет ценить.

Если побороть хотя бы эти мысли и ощущения, пережить депрессию получится проще. Опять же, до конца она не пройдет еще долго – год или полтора.

Но зато ее признаки будут хотя бы не столько заметны. Тогда и о новом муже вполне можно подумать. Надо только постараться не повторить ошибку.

В этот раз уже будьте внимательнее при выборе.

Депрессия после развода с мужем: какие перспективы?

Как мы говорили здесь не раз, быстро последствия развода не проходят. У кого-то они исчезают раньше, чем через год, а у кого-то длятся и два года. Причем, даже если ничего не делать, боль от расставания все равно пройдет.

Только тогда она оставит не самые приятные последствия в душе. Поэтому обязательно старайтесь избавиться от плохих чувств, ищите поддержку, следите за собой и занимайтесь любимым делом. Все обязательно пройдет.

И это тоже.

Почитайте похожие записи

Источник: http://MistressLife.ru/depressiya-posle-razvoda-s-muzhem-kak-perezhit-i-poborot/

Как выйти из депрессии после развода женщине или мужчине

Как выйти из депрессии после развода женщине или мужчине

Расставание не для всех людей становится трагедией, но для подавляющего большинства развод — серьезное испытание на прочность.

Развод может привести к депрессии

Поэтому депрессия у бывших супругов это часто встречающееся явление и, конечно же, с характерными для этого состояния грустью, значительным упадком сил, затяжным плохим настроением, печалью. Ситуация видится безысходной, бесперспективной, а надежде на счастливое будущее места нет. В такие моменты вопрос, как выйти из депрессии после развода, стоит остро и требует немедленных действий.

Почему бывших супругов одолевает депрессия↑

Депрессия — это один из этапов типичной реакции человека на любую потерю, в данном случае на потерю близкого человека, привычного образа жизни, общения с детьми и т. д. А вся цепочка состояния любого человека при потере выглядит так:

  • отрицание;
  • гнев, обида;
  • затем начинается диалог с самим собой (по какой причине так случилось?);
  • только после этого приходит депрессия;
  • все заканчивается признанием, принятием факта потери.

Пройдя эти этапы человек, отпускает ситуацию — выздоравливает.

Формы депрессии↑

Если к разводу шло давно или просто пришло понимание, что разойтись было необходимо, то бывшие супруги могут обойтись легкой формой недуга.

Но если в голове разведенного ситуация не укладывается, это гораздо хуже, потому что человек сам себе растягивает страдания, а приведет это к тяжелой форме проблемы.

Точнее сказать, к затяжной форме депрессии. Часто поводом бывает длительный бракоразводный процесс, тяжелый раздел имущества, другие споры. Кроме того, чтобы понять, как справиться с депрессией после развода, стоит знать, что бывшие супруги по-разному справляются с ситуацией.

Мужская и женская депрессия: все по-разному↑

Мужчины не наделены высокоразвитой интуицией, поэтому не могут заметить надвигающийся конфликт, они не понимают, когда у женщин идет накопление обид, неудовольствия чем-либо. Это приводит к тому, что озвученное женой предложение развестись для супруга зачастую неожиданно.

И сам процесс восприятия развода происходит сложней, чем у женщин. Вместо того чтобы пережить, преодолеть ситуацию, мужчины сначала отвлекаются от нее, а потом через какое-то время становятся на нужную колею. Женщины же сразу идут по правильному пути — они просто переживают ситуацию.

Бывшим мужьям тяжелей в основном в связи с особенностями воспитания, общественными нормами — их с раннего возраста учат не жаловаться, не плакать и т. д.

Поэтому депрессия после развода у мужчин более тяжелая и может быть более длительной. Кроме того, в мужчинах есть врожденный дух соперничества, и они любят хвастаться своими успехами.

О том, что у них депрессия или им плохо на душе, язык не повернется сказать, особенно друзьям.

В итоге самым простым доступным способом снять стресс часто становится алкоголь, который на время отвлекает от реальности, но проблему не снимает и не способствует преодолению.

Женщина гораздо менее сдержанна в проявлении различных эмоций, чувств.

Депрессия после развода у женщин быстрее уходит вместе со слезами, жалобами подругам, которых она после распада семьи может видеть намного чаще.

Если есть дети, то ситуация еще упрощается, есть кому дарить и получать взамен эмоциональное тепло, которое способствует заживлению душевных ран.

Как избавиться от депрессии↑

Одиночество не является спасением

Бывшие супруги реагируют по-разному на расставание.

 Женщины боль выплескивают из себя, а мужчины, закрывшись, как в скорлупе, топят свое несчастье в алкоголе.

Но всем помогут и подскажут, как выйти из состояния депрессии после случившегося развода, всего 5 естественных правил поведения:

  1. Простите и забудьте. Произошел развод, супруга, возможно, любимого рядом уже нет, верно? И какова бы ни была причина расставания, это уже неважно. Главное, что теперь впереди, а там только лучшее. Не стоит заставлять его ждать. Простите супруга и себя за произошедшее. Вспомните лучшие моменты жизни. Вот это лучшее так и существует в этой жизни, и нужно вернуться к нему обратно.
  2. Общайтесь. Развал семьи не причина затворничества. В первое время это будет тяжело, но понемногу необходимо делать усилие. Встречайтесь с друзьями, чтобы интересно провести время. Если есть какое-то хобби, интерес, это отлично. Тяжело? Найдите группы поддержки, состоящие из разведенных, такой способ разрядки эффективен. Хотите анонимности или не в силах заставить себя общаться с реальными людьми? Есть интернет.
  3. Физические нагрузки. Никто после состоявшегося развода не сможет преодолеть такой недуг, как депрессия, уткнувшись в стену лежа на диване или допоздна засиживаясь в офисе. Если тяжело ходить в спортзал, то просто пройтись после работы может любой. Нагрузка обязательна, так как мышцы помогают вырабатывать гормоны счастья. Поэтому хотя бы три занятия в неделю по 30-60 минут существенно улучшат ситуацию. А первые улучшения чувствуются мгновенно.
  4. Питание. Организм должен получать энергию, чтобы помочь бороться с кризисом. Минимум алкоголя. Фрукты, овощи, рыба, а также нежирное мясо — это то, что нужно сейчас. Зимой, весной нужно принимать поливитамины.
  5. Позаботьтесь о себе, своем теле. Соблюдайте элементарные правила. Если организм хочет кушать, так и нужно делать. Сон должен быть полноценным от 7 часов, а в первое время чем больше, тем лучше. Во сне организм, нервы отдыхают, набираются необходимых сил. Делайте все, что нравится: читайте, слушайте музыку, ходите в кино, на хоккей и т. д. Все, что позволяет двигаться, общаться, отвлекаться, идет на пользу.

Заключение↑

А одним из наиболее важных пунктов в программе, как преодолеть депрессию после развода, является оптимизм. Если он присутствует, плохое настроение долго не задержится.

Это всего 5 пунктов, но стоит хотя бы что-то начать делать сейчас, то улучшение наступит сразу, и вы поймете, как избежать длительной депрессии.

Когда начнется выполнение рекомендаций, это будет означать возвращение из прошлого в настоящую жизнь, а будущее уже не будет казаться серым, бесперспективным. Через время вы снова встретите любовь.

Источник: http://razvodmigom.ru/psihologiya/kak-vyjti-iz-depressii-posle-razvoda.html

Как справиться с депрессией после расставания или развода?

В судьбе каждого человека, на протяжении всей его жизни, происходит большое количество встреч и расставаний. Появляются и исчезают новые друзья, меняются коллеги по работе, в вашей жизни возникают новые, кратковременные знакомства.

Все эти изменения, обычно не вызывают болезненных ощущений.

Но, если человек разводится, или происходит расставание с любимым (любимой), то появляется чувство, что обрушился весь мир, и тот, кого вы любили, и считали самым важным в своей жизни, тот, с кем вы строили планы на будущее – вдруг исчезает, забирая с собой все ваши мечты. Неизбежно, после расставания, у человека появляется душевная боль, его разум затуманивается, и в итоге, как избавиться от депрессии, женщина (мужчина) понять не в силах.

Этапы переживания расставания

По мнению аргентинского психотерапевта Хорхе Букай, переживание разлуки с любимым, схоже по своей психологии с заживлением физической раны. Если проводить аналогию с процессом излечения на физическом уровне, то им было выявлено 7 этапов переживания потери:

Растерянность и недоверие

Человек, получивший психологический удар, не понимает, как справиться с депрессией после развода.

Он, поначалу, не может поверить в происходящее, старается инстинктивно отгородится от всех, поскольку все перемены не укладываются у него в голове.

У мужчин и женщин, столкнувшихся с расторжением отношений, притупляются все ощущения, они впадают в состояние ступора. Поэтому, чтобы выбраться из оцепенения, человеку необходимо движение вперед.

То есть, без признания ситуации – не обойтись. Если этого не сделать, то постоянное отрицание случившегося, может привести к серьезному расстройству психики.

Регрессия

Когда у разведённых проходит оцепенение, начинается период, характеризующийся появлением острой душевной боли. В этой фазе развития стресса, бесполезно взывать человека к разуму и просить его не поддаваться бурным эмоциям.

Чтобы побороть боль от душевной раны, и не впасть в депрессию, будет лучше, если человек позволит себе испытать все эмоции, и сможет выплакаться. Эмоции, загнанные во внутрь, и не выплеснутые, будут тормозить процесс исцеления.

Гнев

Развитие событий, если вы расстаетесь, без появления обиды, злости, ненависти и гнева – невозможно. Этот факт, также необходимо принять.

Поскольку данный этап, является промежуточным, вы можете вдоволь позлиться на весь мир и на объект мужского, либо женского пола, причинивший вам страдания.

Но, не переусердствуйте, так как впереди вы встретитесь с фазой развития событий, под названием «Отчаяние», и чтобы преодолеть это состояние, от вас также потребуется много сил. Гнев подавлять не следует, просто позвольте ему быть.

В тоже время, не стоит долго задерживаться на этом этапе, и испытывать ненависть на протяжении многих лет, обвиняя всех, в том числе и бывшего возлюбленного во всех своих неудачах. Примите и переживите свой гнев, и двигайтесь дальше.

Вина

Депрессия после развода у женщин и мужчин, когда проходит этап ненависти и гнева, продолжается осознанием своей вины.

Их начинают изматывать мысли о том, что это из-за них пришлось разводиться, что они не приложили максимум усилий, чтобы сохранить отношения.

Постоянное переживание, по поводу всех ситуаций, в которых женщины (мужчины) чувствуют за собой вину, может перейти в хроническую форму.

Этот процесс самобичевания, не редко, затягивается на долгие годы и, ничего, кроме вреда здоровью, он не приносит. Людям необходимо принять тот факт, что они не всесильны, признать, что в расставании всегда виноваты обе стороны. После этого, им нужно осознать свою частичку вины, и начинать двигаться к следующей фазе развития событий.

Отчаяние

Все вышеперечисленные этапы, являлись подготовкой к этому, самому сложному состоянию.

Вы начинаете осознавать, что все прошло, и ничего уже исправить не получится, понимаете, что не справляетесь с ситуацией, и признаете свое бессилие.

Появляется непреодолимая тоска по ушедшему человеку, начинает пугать чувство одиночества, хочется, чтобы человек вернулся, и было все как раньше. На этом этапе, чтобы смириться с потерей, важно выплакаться.

Идентификация

Это этап восстановления личности, для начала новой жизни.

Чтобы быстрее началось восстановление, рекомендуется последний раз вспомнить о том человеке, с которым вы расстались: включить музыку, напоминающую о нем, прогуляться по местам, где вы это делали вместе и т.д.

Поблагодарите бывшего любимого или бывшую возлюбленную за то, что она появилась в вашей жизни, и оставьте в душе только хорошие воспоминания.

Принятие

Этот этап можно назвать заключительным, если все предыдущие были пройдены. Теперь вы в состоянии понять, как выйти из депрессии после расставания.

К вам должно прийти осознание того факта, что девушка (парень), больше не появится в вашей жизни. Кроме этого, вы должны понимать, что жизнь, несмотря ни на что – продолжается.

Отнеситесь к произошедшему, как к опыту, который вы должны были познать. Душевная рана, как и физическая, не может пройти бесследно.

Конечно же, шрамы останутся, но, если все этапы пройдены, они беспокоить вас не будут, а лишь останутся в качестве напоминания о пережитом.

Время исцеляет

Прежде всего, вы должны понимать, что побороть депрессию после развода, быстро не получится. Потребуется время, чтобы вы смогли пройти все этапы переживания потери.

Если вы начнете осознавать, на каком из них вы находитесь в данный момент, вы сможете прогнозировать свое будущее (возможное) поведение, и будете готовы встретить следующую фазу во всеоружии.

Сколько длится депрессия после развода, вам никто не сможет ответить. Чтобы победить тоску, вам потребуется работать над собой. Рекомендуется завести дневник и записывать в него все свои мысли, особенно, если они негативные.

Выплесните на бумагу весь накопившийся гнев и всю ненависть, не стесняйтесь писать самые обидные слова, в адрес бывшего возлюбленного (возлюбленной). Не останавливайтесь, пока не начнут утихать эмоции. Этот метод можно использовать много раз.

Он, вместе с осознанным отношением к ситуации, поможет вам пережить расставание и снимет острую боль.

Будьте уверены – придет время, когда вы сможете написать бывшему любимому (любимой) письмо с благодарностью за все хорошие моменты, и простите человека за всю ту боль, которую он вам причинил. Отправлять письмо адресату не следует. Оно нужно только вам, чтобы почувствовать освобождение и начать новую жизнь.

Как пережить депрессию

Если применять психологию на практике, то она существенно облегчает жизнь. Не стоит пренебрегать помощью психолога.

Специалист может подсказать, как справиться с депрессией, возникшей после расставания, посоветовать различные техники для саморегуляции.

Тем не менее, справиться с депрессией довольно сложно, без упорной работы над собой, и без поддержки родных и близких людей. Кроме этого, существуют рекомендации, которые помогут не впасть в уныние, и легче пережить развод (расставание).

Активность – прежде всего

Не секрет, что физическое состояние человека и душевное, имеют тесную связь между собой.

Физическая активность, привнесенная в жизнь, способна увеличить выработку серотонина (отвечает за настроение) и поднять общий тонус.

Сложный период в жизни, начнет казаться не таким страшным, а депрессия после расставания с любимым, при регулярном выполнении следующих шагов, постепенно сойдет на нет:

  • ежедневная зарядка (по утрам);
  • контрастный душ;
  • начните питаться по принципам здорового питания;
  • займитесь активным отдыхом (танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и т.д.);
  • найдите для себя хобби (пение, игра на музыкальных инструментах, вязание, путешествия и прочие любимые занятия).

Приучите себя вставать рано и выполнять упражнения, не обращая внимания на подавленное настроение. В самом начале, вам будет очень тяжело заставить себя что-либо делать, но в итоге, как не странно, вы поймаете нужный ритм.

Когда это произойдет – поймете, что занятия помогают вам бороться с депрессией после развода, и у вас появится потребность в них.

В итоге, вы, как справившаяся с депрессивным состоянием личность, сможете двигаться по жизни вперед, и открывать новые для себя перспективы, в том числе и на личном фронте.

Самонаблюдение

Депрессия, является коварным состоянием, забирающим все силы и обесценивающим все усилия. Поэтому, очень важно, чтобы вы отслеживали свои достижения и научились их ценить. Для самонаблюдения, начните вести дневник.

Время Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
06.00-07.00

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-vyjti-posle-rasstavaniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть